产后松弛怎么才能变紧致？这些方法让你恢复紧致

顺产妈妈产后常有阴道松弛的烦恼。

生产时，妈妈的阴道被胎宝宝的头部挤压扩张到10公分左右，盆底肌肉受到损伤导致阴道松弛。另外，多次自然分娩、产时阴道损伤、产后缺乏运动等，都会导致阴道松弛。

产后阴道松弛不仅会在一定程度上影响夫妻生活，还会影响产后妈妈的心理。

要怎么治疗产后阴道松弛呢？下面这些方法不妨来试试

提肛运动

在平时有便意的时候，深呼吸屏住便意，收缩会阴部及肛门的肌肉，做提肛运动。

收缩锻炼

妈妈可以在晚上沐浴之后，洗净双手，躺在床上，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，然后尝试收缩阴道，夹紧手指，持续3-5秒钟，然后放松，反复做几次，可以每天晚上睡前进行这样锻炼。

臀桥运动

臀桥运动可以锻炼核心力量，帮助收紧臀部与会阴部的肌肉。

妈妈可以平躺在瑜伽垫上，屈膝，两脚张开略大于肩宽，双手平放于身体两侧。

臀部发力向上抬起，肩背部和双脚各为一个支点撑住身体，力量集中在臀部，膝盖、臀和肩部呈一直线，坚持5秒钟，感受臀部和会阴部肌肉的收缩。

慢慢吐气，依旧臀部用力，慢慢下放身体，还原屈膝平躺的体位。

重复上述步骤5次左右，也可视身体情况增加次数。

平时锻炼

妈妈可以在平时生活中进行会阴部的收缩锻炼，比如走路或站立等候时，有意识地绷紧大腿肌肉，收缩、上提会阴部肌肉和肛门括约肌，然后放松，反复练习几次，这种锻炼不限时间、地点和次数，妈妈可以有意识地多锻炼几次，对恢复阴道紧致十分有用。

产后阴道变得松弛是很正常的事情，顺产后的妈妈同样需要注意休息，避免过度劳累，与丈夫多沟通，维持夫妻和谐。

小贴士

必要时，去正规医院进行盆底康复治疗。