对于40岁+的女性来说，不得不面对身体代谢变慢，身体素质的下降，免疫力低下，肌肉骨骼关节退化，皮肤的松弛，胸部臀部下垂……
所以，40岁+的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，而瑜伽就是最适合40＋女性练习的项目之一
它既可以修身养性，调整自己的心态、性格和情绪，而且还能增强体质，提高免疫力，让人越练越年轻
8个女性瑜伽动作，适合40岁以上女性每天练习
1、悬挂式
- 站立，双脚打开与髋同宽，身体放松
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部折叠前屈
- 脊柱放松，双手互抱手肘
- 保持1-2分钟
2、英雄前屈
- 跪立在垫面上
- 双腿分开略大于髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 臀部坐在脚后跟上
- 双手向前伸展，前额点地
- 保持1-2分钟
3、猫牛式
- 跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
- 双手臂大腿垂直地面
- 吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背
- 脊柱一节一节的延展
- 重复练习5-8组
4、下犬式
- 从动作2开始
- 呼气，双脚打开与髋同宽
- 臀部向后向上，甚至双腿，脚后跟向下踩
- 甚至手臂，脊柱延展，头部放松
- 身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟
5、半鸽式
- 从动作4开始，左腿向前迈开一大步
- 屈左膝，左小腿平行髋部
- 右腿向后伸直
- 髋部朝向正前方，吸气，延展脊柱
- 呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟
- 头部可以放在瑜伽砖上
6、排气式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手臂抱住小腿前侧，靠近腹部
- 整个肩背部放松，整个背部贴垫面
- 保持1-2分钟
7、仰卧束角式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近会阴处
- 闭上眼睛，关注自己的呼吸
- 双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟
8、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈左膝
- 髋部向右扭转
- 双肩不要离开垫面
- 右手可以辅助，将左腿向下压
- 左腿下方可以放抱枕
- 保持1-2分钟，换另一侧
